盛夏到了，悶熱的天氣常常讓孕媽沒有胃口吃東西。唯獨家里買來的西瓜，別的東西吃不下，吃西瓜倒是很興奮。孕媽天熱時吃點西瓜，有助于減輕身體發(fā)熱感。
但是孕媽要注意哦，從冰箱里剛拿出來的西瓜，千萬不要吃。
因為西瓜本來就是涼性食物，而且孕媽一吃西瓜就容易吃多，冰鎮(zhèn)西瓜特別容易刺激孕媽本來就比較敏感的消化道，過多攝取冷食會傷及脾胃，使?fàn)I養(yǎng)吸收受到影響，不能保證自身和胎兒的營養(yǎng)需求。而且，太多的冷刺激還會使口腔、咽喉、氣管等部位的抵抗力下降，誘發(fā)上呼吸道感染。最重要的一點是，過于吃冷食容易引起胎兒躁動不安，并引起孕媽腹痛、腹瀉、消化不良等疾病，讓胎兒也跟著受累！
TIPS：從知道懷孕那一刻起，孕媽就該對日常飲食有做一個調(diào)整，多吃營養(yǎng)高的健康食物，遠離不良食物危害。
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懷孕了，飲食就該更加謹(jǐn)慎，以前可以吃，孕期不一定能吃；讓我們一起來了解下，孕期那些可以吃，和不可以吃的情況吧！
【多吃些馬鈴薯——Yes】
可以幫助減輕孕吐反應(yīng)
馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用，而孕媽咪在孕早期最突出的表現(xiàn)就是惡心、嘔吐和食欲不佳，進食甚少。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕媽咪緩解厭油膩、嘔吐的癥狀，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。
TIPS:孕媽也要注意衛(wèi)生，飲食不潔引起炎癥感染，吃東西之前要先洗手。
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【大量吃山楂——No】
容易引起子宮收縮
山楂酸甜可口，開胃助消化，一向是備受很多女性青睞的小食品，特別是在懷孕早期，她們更喜歡隨身攜帶一些，因此在這一時期會吃大量山楂。醫(yī)學(xué)專家指出，山楂雖好但孕媽咪不宜多吃，其中所含的一些成分會刺激子宮肌肉發(fā)生興奮，從而引起子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)。尤其是那些曾經(jīng)發(fā)生過自然流產(chǎn)、習(xí)慣性流產(chǎn)以及有先兆流產(chǎn)征兆的孕媽咪，在這一時期更是要少吃山楂，以防引發(fā)不測。
TIPS：孕期要注意葷素搭配，吃肉類食物的同時，多吃蔬菜和粗雜糧。日常飲食，給自己選一款好紙巾，更衛(wèi)生方便哦。
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【多吃些魚類——Yes】
避免胎寶貝的大腦發(fā)育不良
營養(yǎng)學(xué)家指出，魚體內(nèi)含有的DHA是一種必需脂肪酸，這種物質(zhì)在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用。一些研究專家對數(shù)萬名孕媽咪進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在懷孕后經(jīng)常吃魚有助于胎兒的腦細胞生長發(fā)育，吃得越多胎兒腦發(fā)育不良的可能性就越小。
如果孕媽咪在整個孕期都不吃魚，出現(xiàn)胎兒腦發(fā)育不良的可能性會增加1/8。專家建議，孕媽咪在一周之內(nèi)至少吃1-2次魚，以吸收足夠的DHA，滿足胎兒的腦發(fā)育需求。另外，孕期每周吃一次魚還有助于降低早產(chǎn)的可能性。
TIPS：隨著肚子的增大，有的媽媽開始出現(xiàn)妊娠紋，為了避免，請在孕中期就開始使用防妊娠紋橄欖油。
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【大量吃菠菜——No】
容易使孕媽咪體內(nèi)缺鈣缺鋅
說起少吃菠菜人們可能有些詫異，菠菜富含鐵質(zhì)可以補血，又富含大量的維生素C等多種營養(yǎng)，孕期本應(yīng)該多吃，為什么要少吃呢？
研究表明，菠菜里含有大量的草酸，而草酸卻是鈣和鋅的天敵，會影響鈣、鋅在腸道的吸收。殊不知，鈣和鋅是人體不可缺少的礦物質(zhì)，如果被草酸大量破壞，就會使孕媽咪體內(nèi)缺鈣缺鋅。要知道，鈣缺乏會影響胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育；鋅缺乏會使孕媽咪食欲不振，不能為胎兒攝取豐富的營養(yǎng)，從而影響胎兒的生長發(fā)育。
TIPS：孕媽除了要吃好，也還要注意適當(dāng)活動哦，可以提前給寶寶買些出生后的用品。
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【恰當(dāng)吃雞蛋——Yes】
可以促進胎寶貝的大腦發(fā)育
雞蛋所含的營養(yǎng)成分全面而均衡，七大營養(yǎng)素幾乎完全能被身體所利用。尤其是蛋黃中的膽堿被稱為“記憶素”，對于胎寶貝的大腦發(fā)育非常有益，還能使孕媽咪保持良好的記憶力。所以，雞蛋也是孕媽咪的理想食品。
除此之外，雞蛋中的優(yōu)質(zhì)蛋白可以儲存于孕媽咪體內(nèi)，有助于產(chǎn)后提高母乳質(zhì)量。提醒一點，多吃雞蛋固然有益于孕媽咪和胎兒的健康，但不是多多益善，每天吃3-4個為宜，以免增加肝腎負擔(dān)。
【注意吃些核桃和芝麻——Yes】
有助于安胎并促進胎寶貝腦發(fā)育
核桃和芝麻具有補氣養(yǎng)血的功效，具有安胎作用。孕早期孕媽咪出現(xiàn)惡心反應(yīng)，厭惡脂類食物。如果孕媽咪吃一些核桃和芝麻，會具有彌補脂類的作用。而脂類是胎兒大腦細胞發(fā)育的主要原料，一旦缺乏就會影響神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。不過，核桃和芝麻過度食用容易引起發(fā)胖，每天吃2-3個核桃或沖1-2杯芝麻糊喝即可。
TIPS：孕期吃好，也要休息好，臨睡前洗個澡，有助眠作用。
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【多吃些芹菜——Yes】
有助于防治妊娠高血壓
芹菜具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮(zhèn)靜降壓的作用，孕晚期經(jīng)常食用,可以幫助孕婦降低血壓。另外，對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合征引起的先兆子癇等并發(fā)癥,也有防治作用。
【注意吃些葵花子——Yes】
有助于降低流產(chǎn)的危險性
葵花子里富含維生素E，而維生素E能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，使卵泡數(shù)量增多，黃體細胞增大，增強孕酮的作用，促進精子的生成及增強其活力。醫(yī)學(xué)上常采用維生素E治療不孕癥及先兆流產(chǎn)，故生育酚由此得名。如果孕媽咪缺乏維生素E，容易引起胎動不安或流產(chǎn)后不容易再孕。孕期多吃一些富含維生素E的食物，有助于安胎，降低流產(chǎn)的危險性。
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【多吃些蘋果——Yes】
促進胎寶貝腦發(fā)育并預(yù)防畸形
蘋果中含有豐富的鋅，而鋅與人的記憶力關(guān)系密切。因為，鋅有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力，因此，蘋果素有“益智果”之美稱。孕媽咪缺鋅會呈現(xiàn)多種與鋅有關(guān)的異常，如胎兒體重低下、發(fā)育停滯，中樞神經(jīng)系統(tǒng)受損時出現(xiàn)先天性心臟病、多發(fā)性骨畸形和尿道下裂等。特別是孕媽咪血鋅水平非常低的話，還會出現(xiàn)流產(chǎn)或死胎等嚴(yán)重后果。孕媽咪每天吃l-2個蘋果，即可以滿足胎兒對鋅的需求量。
【多吃些新鮮酸味水果——Yes】
有助于防止胎兒神經(jīng)管畸形
楊梅、草莓、櫻桃、獼猴桃、石榴、葡萄等，都是帶有酸味的水果。這些水果中富含葉酸，而葉酸是胚胎神經(jīng)管發(fā)育的非常重要物質(zhì)。
如果孕期缺乏葉酸，就會影響胚胎神經(jīng)管的發(fā)育和形成，導(dǎo)致脊柱裂或無腦兒。因此，在孕早期要注意多吃些新鮮酸味水果，降低胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的風(fēng)險。
TIPS：寶寶的大件用品要提前買哦，特別是推車和安全座椅。
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【常飲咖啡和可樂——No】
易引發(fā)失眠
有的孕媽咪感到精神倦怠時，依然靠飲咖啡及含有咖啡因的飲料來提神。研究表明，一瓶340毫升的可樂飲料中含有咖啡因50-80毫克，過多飲用容易使孕媽咪呼吸加快、心動過速、失眠。
更重要的是，經(jīng)常飲用這類飲料，不僅生下的嬰兒沒有正常嬰兒活潑，肌肉發(fā)育也不夠健壯，而且還會因體內(nèi)缺鈣而影響骨骼發(fā)育，或造成畸形甚至死胎。
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【多吃些南瓜——Yes】
防治妊娠水腫和高血壓
南瓜花果的營養(yǎng)極為豐富。孕婦食用南瓜花果，不僅能促進胎兒的腦細胞發(fā)育，增強其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥，促進血凝及預(yù)防產(chǎn)后出血。取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促進肝腎細胞再生，同時對早孕反應(yīng)后恢復(fù)食欲及體力有促進作用。
【大吃螃蟹——No】
可能會造成孕媽咪流產(chǎn)
螃蟹味道鮮美，營養(yǎng)豐富，是很多孕婦喜歡選擇的食物。然而，吃螃蟹對孕早期的孕婦有一定危險。
因為，螃蟹容易使子宮肌肉收縮，引起陰道出血，甚至發(fā)生流產(chǎn)，特別是蟹爪的流產(chǎn)作用更為明顯。而且，螃蟹中的膽固醇的含量很高，患有妊娠高血壓綜合征的孕婦更不宜多吃。否則會加重對血管的損害，日后患上心血管疾病。
來源：媽咪寶貝傳媒
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