隨著生活節(jié)奏的加快，熬夜對于很多人來說也算是家常便飯了。據(jù)2015年《全球睡眠報(bào)告》顯示，中國人每天平均上床睡覺的時(shí)間為0點(diǎn)23，有將近1/6的人群都在熬夜，今天就和大家聊聊熬夜這件事。
幾點(diǎn)睡，才算熬夜呢？人的睡眠重點(diǎn)有兩個(gè)，一個(gè)是要規(guī)律，還有一個(gè)是要睡夠。這里說的睡夠是指成年人要睡7-9個(gè)小時(shí)，65以上的老人要睡到7-8個(gè)小時(shí)。如果每天生物鐘是在凌晨3點(diǎn)睡，到第二天中午11點(diǎn)起，已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，這就不算是熬夜，也沒什么問題，只不過跟別人的上班時(shí)間錯開了。
如果少睡1-2個(gè)小時(shí)，就算熬夜了。所以，要判定一個(gè)人是否熬夜，要看幾點(diǎn)醒來，睡夠時(shí)間，一直保持這個(gè)規(guī)律就好。
熬夜睡不夠，會給我們帶來哪些危害呢？有研究證明，長期熬夜的血管收縮、免疫功能的調(diào)節(jié)會出現(xiàn)異常，不僅增加了心肌缺血的可能，而且也增加了冠脈粥樣硬化斑塊不穩(wěn)定的風(fēng)險(xiǎn)，甚至可能帶來心肌梗死和誘導(dǎo)猝死的發(fā)生。
另外，一周中超過兩次熬夜，就會對人體的睡眠系統(tǒng)造成影響，導(dǎo)致頭暈?zāi)X脹、記憶力、反應(yīng)速度、認(rèn)知功能下降等問題，而對于一些慢性病患者，還有可能誘發(fā)心腦血管疾病等。所以，為了大家身體健康，盡量不要熬夜哦。
那有人說補(bǔ)覺能不能消除危害呢？表面上看似補(bǔ)充了睡眠，可實(shí)際上并不利于身體健康。因?yàn)槿吮旧淼淖飨⒂兴囊?guī)律，同時(shí)，也形成了穩(wěn)定的生物鐘。
如果長期熬夜，就會使睡眠周期紊亂，打亂人體的晝夜節(jié)律，很容易使我們內(nèi)分泌失調(diào)，損傷精神系統(tǒng)。像實(shí)行輪班制的工作者，他們雖然能在一次夜班后補(bǔ)休，可是依然是心腦血管和代謝疾病的高發(fā)人群。
對于實(shí)在沒有辦法，需要加夜班的人，要注意以下幾點(diǎn)：
1、熬夜容易上虛火，用枸杞子、黃芪、當(dāng)歸來調(diào)養(yǎng)，可以起到很好的益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的功效。
2、少喝咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品，不僅容易消耗體內(nèi)的B族維生素，還容易引起失眠。
3、熬夜時(shí)，最好每隔半小時(shí)休息一下，做些眼保健操，可以適量吃些富含維生素A的橙黃色蔬菜水果，防止眼部疲勞，和一些香蕉、葡萄、橙子、獼猴桃等，緩解大腦疲勞、提高免疫力。
經(jīng)常熬夜的人要注意健康哦！
