“為什么生完孩子腰會變粗？”這真是讓無數(shù)女性們心酸的話題，孕前的“小腰精”一個個變成產(chǎn)后的“小腹婆”，好身材一去不復(fù)返，這真的是生孩子帶來的結(jié)果么？看看生完孩子的明星們就知道，產(chǎn)后大腹便便肯定是自己的原因。
在中國注重“坐月子”的傳統(tǒng)下，七大姑八大姨都在勸你吃啊補啊，不是怕餓著媽媽，主要怕餓著寶寶，就怕奶水不夠。產(chǎn)后門診屢屢可見前來復(fù)查的產(chǎn)婦，身形肥胖，這樣吃了一個月，不胖才怪！你吃了多少東西，全都體現(xiàn)在你腰上的肉肉。
生完孩子后腰會不會變粗，產(chǎn)褥期恢復(fù)很重要，實際上就是俗稱“坐月子”的這段時間。“坐月子”的傳統(tǒng)大概是從西漢時期出現(xiàn)的，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)教科書明確規(guī)定：產(chǎn)褥期是指胎兒、胎盤娩出后的產(chǎn)婦身體、生殖器官和心理方面調(diào)適復(fù)原的一段時間，需6～8周，也就是42～56天。
一般產(chǎn)婦分娩結(jié)束后，6～8周后子宮將恢復(fù)到未孕時大小，這個過程稱為子宮復(fù)舊。在這段時期，因為懷孕時皮膚纖維結(jié)締組織的過度拉伸，肌纖維肥大，水腫充血，加上孕激素使得機體水鈉潴留，大部分產(chǎn)婦仍然會覺得肚子還是很大。這是正常的生理過程，隨著身體各個系統(tǒng)的恢復(fù)，水腫，水鈉潴留及充血現(xiàn)象會逐漸消失。
【在產(chǎn)褥期間，合理的飲食和運動鍛煉不僅可以促進產(chǎn)后生理功能的恢復(fù)，對于身材也大有裨益。】
據(jù)調(diào)查研究顯示，我國產(chǎn)婦產(chǎn)后的飲食攝入存在問題：【食鹽/醬油攝入過高，碳水化合物供能比例較低，蛋白質(zhì)和脂肪供能比過高，鈣、VitC 攝入量低，奶類及奶制品、豆類及豆制品、蔬菜和水果攝入不足。在農(nóng)村地區(qū)，飲奶、吃水果的很少，存在過多食用紅糖、雞蛋的情況；而在城、郊地區(qū)，不吃或少吃蔬菜的現(xiàn)象突出。】這種高脂肪、低碳水化合物的膳食模式，必然會增加肥胖和心血管疾病的風(fēng)險，出現(xiàn)越來越多的“小腹婆”。
so，怎樣才能吃得好，又不胖呢？
產(chǎn)褥期一方面要愈合生產(chǎn)過程中產(chǎn)道的損傷，一方面要準(zhǔn)備分泌乳汁，還要補足孕期可能出現(xiàn)的營養(yǎng)儲備虧空，因此這一階段膳食的全面、均衡至關(guān)重要。
在我國2014年公布的最新膳食營養(yǎng)素參考值當(dāng)中，對新媽媽的營養(yǎng)素供應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)是：蛋白質(zhì)在孕前基礎(chǔ)上每天增加25克，鈣增加200毫克，鉀增加400毫克，鐵增加3毫克，鋅增加4.5毫克，維生素A增加600微克，維生素B1和B2均增加0.3毫克，維生素C增加50毫克。葉酸的建議增加量比孕期略低，從200微克降低到130微克，繼續(xù)服用葉酸片或復(fù)合維生素片仍是有益無害的。
產(chǎn)后有分泌乳汁的需求，需要增加能量供應(yīng)，但還要考慮到能量需求減少的因素——不需要再負(fù)擔(dān)沉重的胎兒和附屬組織，而且大部分時間并不勞作，比平日有更多的時間臥床休息，體力活動水平大大降低。同時，產(chǎn)婦在孕期體重已經(jīng)有所增加，其中身體儲備的脂肪組織，或者說身上增加的肥肉，主要就是為了產(chǎn)后分泌乳汁而準(zhǔn)備的，它是一個巨大的能量庫存，絕對不能忽視。
總體而言，月子中的食物能量供應(yīng)并不需要很高，而重在提高營養(yǎng)素供應(yīng)。蛋白質(zhì)和微量營養(yǎng)素按照哺乳期標(biāo)準(zhǔn)即可滿足各種情況的需求，但是，具體要供應(yīng)多少千卡能量，則需要因人而異，全面權(quán)衡。
【具體供給多高的能量才合適，要綜合三個方面的因素。】
1．看產(chǎn)婦的體重和健康狀況
如果孕期增重已經(jīng)過高，則在保證維生素和礦物質(zhì)供應(yīng)的前提下，產(chǎn)后熱量要比推薦值適當(dāng)下調(diào)，特別是減少脂肪和精白淀粉的供應(yīng)量——身上儲備的脂肪已經(jīng)夠多了。否則，每天臥床不動，還吃得過多，烹調(diào)油膩，必然導(dǎo)致體重居高不下，甚至繼續(xù)發(fā)胖，增加此后患上脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。反之，如果孕期增重不多，身體偏于瘦弱，消化吸收功能又不好，就要注意趁這個充分休息的機會恢復(fù)胃腸功能，增加食物能量和蛋白質(zhì)的供應(yīng)，提高維生素和礦物質(zhì)的攝入量，以保證傷口復(fù)原，保證乳汁分泌，并補充此前耗竭的身體營養(yǎng)素儲備。
2．看產(chǎn)后的乳汁分泌需求
有些產(chǎn)婦因為種種原因決定不給孩子哺喂母乳，那么哺乳所需的熱量就不需要在膳食中考慮。如果按哺乳母親的能量要求來制作食譜，必然導(dǎo)致身體發(fā)胖。如果要保證母乳喂養(yǎng)，就需要充分供應(yīng)泌乳所需的營養(yǎng)成分，特別是蛋白質(zhì)、鈣和Ｂ族維生素等乳汁中分泌量較大的營養(yǎng)素，熱量也必須適當(dāng)提高。特別是初乳中含豐富的免疫相關(guān)蛋白質(zhì)，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)量必須保證。
3．看產(chǎn)后的體力活動大小
有些產(chǎn)婦是剖宮產(chǎn)，臥床時間較長；有些產(chǎn)婦是自然分娩，產(chǎn)道損傷不大，較早起床做輕度活動。有些產(chǎn)婦需要自己照顧嬰兒，甚至過兩周時間就開始操持家事，有些則有幾個家人輪番照顧，一個月中很少體力活動。這些因素都應(yīng)當(dāng)考慮，盡量做到能量消耗和食譜供應(yīng)相平衡，促進產(chǎn)婦最快地恢復(fù)正常體型，避免產(chǎn)后發(fā)胖。
此外，食譜的具體內(nèi)容，還要看產(chǎn)婦的消化吸收狀況而定。對體弱者來說，應(yīng)食用容易消化吸收的食物，無需嚴(yán)格控制食量，按自己的胃口吃飽即可。胃口好又無需減肥的產(chǎn)婦可以按自己的食量吃到飽，能量供應(yīng)在2100-2300千卡均為正常。需要減肥的產(chǎn)婦可以把熱量控制在1900-2100千卡之間。
產(chǎn)褥期間應(yīng)控制脂肪和鹽的過量攝入，適量增加粗糧、乳制品、豆類及豆制品、蔬菜和水果的攝入; 增加鈣與 VitC 含量高的食物攝入，減少脂肪含量高的食物攝入; 同時主食多樣化，注意各類食物攝入之間的均衡，烹調(diào)方法應(yīng)多用燉、煮、炒，少用油煎、油炸; 餐次可以適當(dāng)增加，還可多喝湯水以增加泌乳量。
綜上所述，“月子”里需要重點補充的，主要是以下幾個方面：
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：主要來源是魚、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加1個雞蛋、1杯奶、1兩肉就夠了。
鈣：主要來源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、綠葉蔬菜、堅果油籽、芝麻醬、小蝦等。
鐵：最佳來源是牛羊豬肉，吸收率低一些的來源包括黑木耳、水果干、豆類、堅果、油籽等，維生素C可以幫助提高這些食材的鐵吸收率。
多種B族維生素：主要來源是全谷雜糧、薯類、奶類、蛋類和瘦肉。
維生素C：主要來源是各種新鮮蔬菜、水果和薯類。新媽媽每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的話，可以煮熟或溫?zé)嶂笤俪裕胧烊匀荒鼙Ａ粢话氲木S生素C。
膳食纖維：主要來源是全谷雜糧、薯類、豆類和蔬果。
【物營養(yǎng)安排合理，產(chǎn)婦在產(chǎn)后就能很好地恢復(fù)體力，強健體質(zhì)，順利哺乳，同時又不會發(fā)胖走形。這才是每個女性向往的幸福生育體驗?zāi)兀 ?/p>
