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健身球美臀
瑜伽用的健身球能有效的鍛煉到臀部哦， 首先我們將身體平躺，雙手放在身體兩側(cè)，腳后跟搭在瑜伽球上。
臀部和背部慢慢充分抬起，保持10秒鐘，身體放松5秒鐘，反復(fù)此動(dòng)作。堅(jiān)持越久，你的臀部就會變得緊繃、挺翹。
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深蹲美臀
深蹲被稱為“美臀”動(dòng)作之“王”，它改變的不只是迷人的臀部和腿部曲線，還有發(fā)自內(nèi)心的自信。初學(xué)者建議隔天深蹲，分組進(jìn)行，每組練至臀部酸痛為止，組與組之間可稍作休息90秒。
鍛煉過一段時(shí)間后就可以讓深蹲升級了，用負(fù)重的方法加大強(qiáng)度，比如在家就可以用啞鈴來練習(xí)深蹲，注意負(fù)重的時(shí)候膝關(guān)節(jié)要量力而為，不要造成韌帶受傷。
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動(dòng)感單車美臀
單車練習(xí)不僅可以鍛煉到腿部，其實(shí)最大的收獲就是屁屁會變翹，但是騎單車需要注意正確的姿勢，防止小腿變粗。
車頭越輕越穩(wěn)，腿肌負(fù)擔(dān)小,騎車的時(shí)候小腿要放松，隨踏板輕盈轉(zhuǎn)，可以避免蘿卜腿。
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拉力繩美背又美臀
有時(shí)候我們還需要一些簡單的道具來幫助鍛煉，比如這根瑜伽用的彈力帶，配合普拉提的動(dòng)作，不僅可以鍛煉到背部，還可以鍛煉到腿部和手臂，讓你擺脫“虎背熊腰”的窘態(tài)，從此以后迎來“背影殺手”的稱號！
健身的拉力器在家中也可以鍛煉，我們可以用門來夾住，同時(shí)屈肘夾緊，向后拉彈力帶。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背部中部肌肉、背闊肌、手臂。如果在配合深蹲的動(dòng)作還可以鍛煉到臀部和大腿的肌肉。
對于這些針對性的訓(xùn)練也不一定是每天都需要做的，最好一天隔一天的鍛煉，中間用有氧運(yùn)動(dòng)來穿插，才可以既瘦身又塑型。
