“減肥高原”也就是我們?cè)诮∩礤憻捴杏龅降钠款i期。在這一階段健身效果不明顯不理想會(huì)讓大多數(shù)人產(chǎn)生厭倦、放棄情緒。可堅(jiān)持才是勝利，越是瓶頸越要咬緊牙關(guān)越要堅(jiān)持訓(xùn)練。這就來(lái)看看有哪些兒訓(xùn)練可以更好的幫我們度過(guò)減肥高原期。
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|||改良（輔助）引體向上|||
兩手正握單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過(guò)單杠時(shí)稍作停頓。回復(fù)下垂，重復(fù)?？梢詮澢リP(guān)節(jié)、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉。
找不到單杠又不想去健身房，那么就自己在家安裝一個(gè)引體向上訓(xùn)練器。牛角扣搭配六角防滑墊讓你的組裝更安全更耐用承重杠杠的。鋼管全裹海綿，訓(xùn)練更安心。
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|||臥推|||
仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住動(dòng)能啞鈴。向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時(shí)夾胸。啞鈴向上呈拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡。兩臂伸直時(shí)，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上。然后，使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下。
TPE環(huán)保材質(zhì)安全性能更強(qiáng)，多款可愛(ài)顏色任你“寵幸”。包膠工藝手感更舒適更防滑。
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|||跪/站式伐木、捆草式動(dòng)作|||
選擇負(fù)重，藥球或啞鈴等。直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙膝放松。雙手握一實(shí)心球或啞鈴，置于右肩上方。用力拉實(shí)心球，雙臂橫穿越體前，伸開(kāi)，直到到達(dá)左髖部為止。再靠腹部和腹斜肌發(fā)力，反向?qū)?shí)心球或啞鈴按原路拉回初始位置(右肩上方)。
橡膠材質(zhì)更耐摔防滑。藥球作為伐木式動(dòng)作、俄羅斯轉(zhuǎn)體等訓(xùn)練的負(fù)重輔助器材能更有效增強(qiáng)力量、強(qiáng)化心肺功能。
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|||壓肩|||
壓肩是一種以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性鍛煉和放松肩部的方法。面對(duì)肋木或一定高度的物體開(kāi)步站立。兩手抓握肋木，上體前俯下振壓肩. 要點(diǎn)： 兩臂、兩腿要伸直，力點(diǎn)集中于肩部。
加強(qiáng)鍛煉更得好好保護(hù)自己。護(hù)肩帶在你運(yùn)動(dòng)時(shí)穩(wěn)穩(wěn)撐住你的肩部，保駕護(hù)航，防止受傷。
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|||健身球動(dòng)作循環(huán)|||
平躺把瑜伽球放在兩條小腿中間。膝蓋保持45度角。雙手放在耳后。在你把你的膝蓋向你的胸肌拉的時(shí)候提起你的肩部，使它離開(kāi)地板。當(dāng)你拉你的膝蓋的時(shí)候，專注于呼氣和用你的腹肌去提你的膝蓋?；謴?fù)到起始位置，一個(gè)回合完成。
健身球堪稱健身神器！健身房有它家里有它，瑜伽用到它訓(xùn)練用到它。一款防爆安全耐用的健身球更適合你。
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|||90度啞鈴深蹲 |||
雙手捧著啞鈴，將啞鈴擺在胸前，兩手內(nèi)收，肩胛下壓放松。雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，腳尖朝前（或微微外八）。收臀，保持大腿部位與地面平行。身體重心居中。身體下蹲并稍向前傾。最后，保持軀干穩(wěn)定，腳部向下用力蹬地?；仄稹?/p>
深度負(fù)重深蹲對(duì)于膝蓋和腳踝的作用力是非常大的。佩戴護(hù)膝以及護(hù)肘訓(xùn)練時(shí)可有效避免不必要的受傷同時(shí)減震、透氣性能十分強(qiáng)勁有效保護(hù)。
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|||坐姿腿壓|||
坐在腿彎舉機(jī)上，雙腳踝反勾橫杠，腰背靠緊靠板，雙手握凳杠。小腿向后用力做彎舉動(dòng)作，到股二頭肌收緊時(shí)稍停片刻，然后控制性緩慢向上還原。小腿向后彎曲用力時(shí)臀部不要離開(kāi)坐墊，以免借力。
充分拉伸你的韌帶提高柔韌水平使健身訓(xùn)練基礎(chǔ)更扎實(shí)。精選EVA泡棉材質(zhì)時(shí)刻保護(hù)你的安全避免拉傷。輕松收納不占地。
更多的鍛煉策略，更高強(qiáng)度的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，更好地消耗熱量燃燒脂肪，打破減肥高原。
