打籃球是一項(xiàng)非常有意義的體育運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，使身體變得更加強(qiáng)壯還可以培養(yǎng)球員之間的團(tuán)隊(duì)精神與協(xié)作能力。
舒爽的秋季可謂是一年中最舒適的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)，熱愛(ài)籃球的小伙伴們自然是不會(huì)錯(cuò)過(guò)。偶然路過(guò)球場(chǎng)，依舊可以看到籃球少年?duì)幭啾寂艿纳碛埃闶欠褚矞?zhǔn)備好上場(chǎng)了呢？
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熱身
不管是打籃球還是別的體育運(yùn)動(dòng)，熱身都是最必要的準(zhǔn)備工作。一般就是慢跑，打籃球的話可以運(yùn)球慢跑，也可以做基本運(yùn)球動(dòng)作，讓大肌肉群和小肌肉群都得到熱身3-5分鐘。然后做做慢的跑籃，罰球線左右投籃，各10次左右。
打球時(shí)需要用到的肌肉收縮速度、幅度、角度都要高得多，所以普通的拉伸還是有點(diǎn)力度不夠，所以就引入動(dòng)態(tài)拉伸。譬如：慢速短距離折返跑、墊腳跳、交替單腿跳等。也可以持球做這些動(dòng)作，然后做原地跳投、運(yùn)球跳投、投籃后搶籃板等動(dòng)作，注意速度不要太快。
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衣著保暖
盡管擁有秋高氣爽的舒適天氣，但還是要注意保溫。可以采用“貼身”的保暖措施，穿貼身的背心或緊身衣，等于增加一層“皮膚”，這樣做的好處可以使體內(nèi)熱量流失不會(huì)太快。
打完籃球以后應(yīng)該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動(dòng)，等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)的時(shí)候再離開(kāi)。否則，一陣涼風(fēng)便可以為你的身體帶來(lái)不小的傷害。
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及時(shí)補(bǔ)充能量
市面上的能量飲料，質(zhì)量層次不齊，小編就不做推薦了，我們可以自己試著動(dòng)手做一種補(bǔ)充能量的飲料。一大杯水加兩勺蜂蜜再來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)鹽，每隔一刻鐘喝兩口，最后打完球?qū)⑹Ｏ碌牟糠秩鹊簟?/p>
加蜂蜜的目的是使水中有糖分，因?yàn)楣趋兰∵\(yùn)動(dòng)主要依靠肌糖原，所以補(bǔ)充糖分很重要。其次是鹽分，有助于補(bǔ)充出汗時(shí)流失的鹽分。
話不多說(shuō)，趕快讓小編看到你在球場(chǎng)上瀟灑的身影吧！
