瘦身的概念比減肥來(lái)得更健康更理性，因此采取的方式也應(yīng)該更科學(xué)。瘦身是在雕塑完美的體型，健康有效不容易反彈 。
1. 卡路里代表一切
在經(jīng)歷低脂肪潮流，低碳飲食的時(shí)尚之后，我們最終學(xué)到，減輕體重就要面對(duì)熱量。想要瘦身，你就需要讓你的卡路里出現(xiàn)逆差，意 思就是說(shuō)，你進(jìn)食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體才會(huì)開(kāi)始燃燒身體存儲(chǔ)的脂肪。
卡路里就是能量，你可以把你吃的食物作為你要做活動(dòng)的燃料。所以想要開(kāi)始你的節(jié)食計(jì)劃，首先要計(jì)算食物的熱量。用這種方式你可以測(cè)量自己進(jìn)食了多少卡路里。
2. 補(bǔ)充益生菌
人體吸收營(yíng)養(yǎng)成分的 器官是腸道，腸道不停地蠕動(dòng)來(lái)消化吸收食物中營(yíng)養(yǎng)成分，營(yíng)養(yǎng)成分過(guò)多就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，表現(xiàn)為皮下脂肪蓄積、臟器脂肪蓄積、血膽固醇升高。歷經(jīng)數(shù)年的研究，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)健康體質(zhì)人群腸道內(nèi)有一種叫“約氏乳桿菌”的益生菌的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于肥胖人群，這種菌直接參與腸道的代謝，換言之，也就是這種菌與肥胖體質(zhì)息息相關(guān)。
益生菌是一類對(duì)宿主有益的活性微生物，是定植于人體腸道、生殖系統(tǒng)內(nèi)，能產(chǎn)生確切健康功效從而改善宿主微生態(tài)平衡、發(fā)揮有益作用的活性有益微生物的總稱。
益生菌專利功效為：對(duì)提升腸道代謝率，縮短食物在腸道的再吸收時(shí)間，促進(jìn)多余營(yíng)養(yǎng)成分的及時(shí)排出起著至關(guān)重要的作用。
3. 吃早餐，并且早一點(diǎn)吃
健康，均衡的早餐對(duì)節(jié)食非常重要。無(wú)數(shù)的研究都已經(jīng)發(fā)現(xiàn)吃早餐的節(jié)食者瘦身時(shí)間會(huì)更短一些。如果不吃早餐，你可能會(huì)吃一些不健康的小吃，并且在午飯時(shí)間放縱自己。
研究發(fā)現(xiàn)你吃早餐的時(shí)間越早越好。與其醒來(lái)數(shù)小時(shí)之后，再去犒勞空癟可憐的胃，不如吃早餐來(lái)促進(jìn)你的新陳代謝。另外還要確保清晨起來(lái)飲水，因?yàn)樗殖渥愕募?xì)胞不僅可以更好的工作，還能夠幫助你排出脂肪。
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4. 小方法，每天嘗試一個(gè)
瘦身就意味著每天一小步，最后積攢為幸福生活中的一個(gè)飛躍。不要急功近利，長(zhǎng)久的堅(jiān)持一定會(huì)給你帶來(lái)意想不到的好效果！
5. 用英明的眼光看待運(yùn)動(dòng)
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以燃燒熱量，很多節(jié)食者都過(guò)高估計(jì)30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，最終可能會(huì)在消耗卡路里的同時(shí)大吃大喝。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議一周做250分鐘的中度瘦身運(yùn)動(dòng)。如果不想出去跑步也可以用跑步機(jī)，放在家里隨時(shí)方便運(yùn)動(dòng)。
家用跑步機(jī)是一種科學(xué)，方便，有效的室內(nèi)健身器材。它源于歐美，但在近年來(lái)經(jīng)濟(jì)崛起的中國(guó)，當(dāng)人民的生活水平達(dá)到一定的水準(zhǔn)后，家用跑步機(jī)已開(kāi)始進(jìn)入家庭和社區(qū)，并有加速的趨勢(shì)。
人們對(duì)健康的意識(shí)提高以及對(duì)更高生活品質(zhì)的追求使得設(shè)計(jì)周全，性價(jià)比高，實(shí)用有效的家用跑步機(jī)應(yīng)運(yùn)而生并深受百姓歡迎。
6. 吃可以對(duì)抗脂肪的食物
因?yàn)槟闼M(jìn)食的每一分卡路里都要計(jì)數(shù)，確保要吃那些營(yíng)養(yǎng)豐富，并且可以對(duì)抗脂肪的食物，比如 黃豆和甘薯 ，還有杏仁和燕麥片。 燕麥片是燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，直徑約相當(dāng)于黃豆粒，形狀完整的一種食品。
燕麥煮出來(lái)高度粘稠，其中beta葡聚糖健康成分所帶來(lái)的，具有降血脂、降血糖、高飽腹的效果。
燕麥去殼磨成粗細(xì)不同的燕麥片，或是弄軟碾平做成燕麥卷。經(jīng)過(guò)速食處理的速食燕麥片有些散碎感，但仍能看出其原有形狀。總的來(lái)說(shuō)，同量的燕麥煮出來(lái)越粘稠，則保健效果越好。
另外 ，也不用擔(dān)心單不飽和脂肪酸——單不飽和脂肪酸可以對(duì)抗小肚腩。確保在你的飲食中添加一點(diǎn)鱷梨和杏仁這樣的干果。
杏仁含有豐富的單不飽和脂肪酸，有益于心臟健康；含有維生素E等抗氧化物質(zhì)，能預(yù)防疾病和早衰。杏仁中含蛋白質(zhì)27％、脂肪53％、碳水化合物11％，每百克杏仁中含鈣111毫克，磷385毫克，鐵70毫克，還含有一定量的胡蘿卜素，抗壞血酸及苦杏仁甙等。
7. 體重并不是你唯一需要關(guān)注的
在瘦身的時(shí)候，你真實(shí)想要的是減去脂肪，增加肌肉。記住，即便你并沒(méi)有失去一點(diǎn)重量，你可能正在增加肌肉。肌肉組織比脂肪組織的密度大，所以，一千克的肌肉體積會(huì)更少一些。不要只是稱自己的體重。看一看你的衣服是否寬松了，或者你的肌肉是否緊實(shí)了。
