你也許有這樣的經驗：跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比賽時一緊張，就會感到逐漸上氣不接下氣，好像需要背個氧氣瓶才有足夠的氧氣可以用。緊接呼吸而來的，逐漸沉重的雙腿，彎腰駝背，甚至發生惱人的側腹痛，只好降低速度。運動中的肌肉需要源源不絕的氧氣供應才能持續作動，吸入的氧氣不夠肌肉沒有能量，只好降低工作效率，你也就越跑越吃力。
跑步 400 米就再也堅持不下來了，我應該怎么開始跑步？
確實，對于跑步初學者或者很久沒有跑步的人來說，身體的心血管系統、骨骼肌、關節、韌帶都還處于一種「沉睡」的狀態，突然開始跑步難免心有余而力不足，但是又想通過運動進行減脂，這可怎么辦？
這種情況，就應該預熱身體的各個系統，做好跑前的拉伸，激活跑步能力，在獲得有氧運動效果的同時避免過早出現疲勞感，使用走、跑間歇訓練來提升自己的跑步能力。
通過一個簡單和易于理解的例子，解析間歇跑的原理是什么。
健身者在公路上以30km/h的速度騎自行車，如果不提供動力的話，自行車仍會以較高的速度滑行前進，但是速度會緩慢下降。在這期間健身者進行了休息，恢復了一定體力。當等到自行車速度降低到20km/h的時候，健身者又開始重新把速度加回到30km/h。 從這個例子可以看出，健身者既在騎行中進行了休息，又保證了自行車可以在一定速度之上前行。
間歇跑就是利用跑步把身體“加速”到可以有效燃燒脂肪的狀態，在保持這種狀態的前提下，進行有規律的休息。雖然間歇跑比一直跑消耗的能量要少，但從脂肪燃燒的效率角度講，間歇跑顯然是“性價比”非常高的。
