健身無(wú)疑已是時(shí)下最流行的全民運(yùn)動(dòng)！無(wú)論是你是財(cái)政寬松的中產(chǎn)階級(jí)，還是剛出社會(huì)的學(xué)生階級(jí)，每個(gè)人都有一個(gè)健身的夢(mèng)想和計(jì)劃，甚至很多人已經(jīng)堅(jiān)持了3個(gè)月以上。
無(wú)論你健身是出于何種目的，通過持續(xù)鍛煉，一定能打造一個(gè)性感、健康、充滿力量的身體。然而，健身是一門專業(yè)科學(xué)，沒有通用技巧！你應(yīng)該先了解自己的身體特征，再進(jìn)行針對(duì)性的技巧練習(xí)，效果會(huì)事半功倍！
咱們從最簡(jiǎn)單的“體型”說(shuō)起。我們都有不同的體型，和遺傳基因有關(guān)系。骨絡(luò)厚度和結(jié)構(gòu)不一樣，肌肉代謝速度不一樣。正如有些人喝水就能瘦，有些人不吃也長(zhǎng)胖。
針對(duì)這一結(jié)論，在20世紀(jì)40年代，心理學(xué)家WH Shenldon提出了一個(gè)系統(tǒng)，將人類的身體類型劃分成3種，根據(jù)這3種體型的特征，我們可以進(jìn)行針對(duì)性的個(gè)性化鍛煉計(jì)劃。
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精瘦長(zhǎng)體型
吃肉不長(zhǎng)胖，說(shuō)的就是這類體型。這種體型的最大的特點(diǎn)就是：比較狹窄的肩膀和臀部，手腕、膝蓋和腳踝通常小于平均值，而且他們的新陳代謝快速，自然瘦，但是很難轉(zhuǎn)化肌肉。
很多高個(gè)子都長(zhǎng)著這類體型。實(shí)際上，身高并不是與體型產(chǎn)生關(guān)聯(lián)的決定性因素。相反，身體類型是由骨絡(luò)比例，骨密度和新陳代謝因素決定。
這種身形的人，如果想練出勻稱體態(tài)，必須飲食增量，多吃多餐，提供更多高蛋白、高質(zhì)量的食物給肌肉生長(zhǎng)。在運(yùn)動(dòng)方面，選擇速度緩慢但力量型的項(xiàng)目，如舉重、啞鈴等。中途保留足夠的休息間隔，保持最低頻率的有氧運(yùn)動(dòng)。
【鍛煉推薦】
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偏方圓胖型體質(zhì)
這類體型的最大特征是：腹部骨絡(luò)結(jié)構(gòu)較重，通常腰臀部呈方形體態(tài)，腰寬臀寬，關(guān)節(jié)比較厚，代謝緩慢。這種體型最大的憂慮，應(yīng)該是如何減肥以及保持健康的生活方式。
針對(duì)這類圓形體型，肌肉轉(zhuǎn)換是非常容易的事情，難點(diǎn)在于如何保持肌肉而不是脂肪。如果這種身材的人想瘦身，他們必須非常努力的控制節(jié)食和進(jìn)行大量的心血管運(yùn)動(dòng)。
鍛煉計(jì)劃應(yīng)該更加注重力量和速度。選擇一些對(duì)速度有要求的力量型項(xiàng)目，如劃船機(jī)和游泳。優(yōu)勢(shì)在于，可以瞬間激發(fā)你的最大力量，速度越快，力量功率約大，燃脂的效率就越高，同時(shí)鍛煉了肌肉的承重和反應(yīng)能力。
【鍛煉推薦】
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完美運(yùn)動(dòng)型體格
有一種身形是所有鍛煉者都羨慕的，歷史上許多健美運(yùn)動(dòng)員都是這種身形，幾乎是健身界最完美而幸運(yùn)的體型。
肩膀足夠?qū)挘焐囊录茏诱f(shuō)的就是他們。無(wú)論是他們的骨絡(luò)結(jié)構(gòu)、鎖骨寬度還是臀部形態(tài)，都呈現(xiàn)令人垂涎的V錐形。他們的關(guān)節(jié)的大小剛剛好，足以可以支撐肌肉質(zhì)量，同事在肌肉和關(guān)節(jié)之間形成完美的視覺比例。
如果你也是這類身材，恭喜你！只要你堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，非常容易練出好身段。但是不要過度，否則會(huì)造成肌肉損傷。在鍛煉的時(shí)候，保持適度節(jié)奏，中途別休息太久。當(dāng)你的體態(tài)逐漸形成后，只要日常保持健康飲食和有氧運(yùn)動(dòng)，盡管享受健身樂趣吧！
【鍛煉推薦】
由于環(huán)境和習(xí)慣的影響，或許并非每個(gè)人都能按照3大標(biāo)準(zhǔn)體型對(duì)號(hào)入座，有些人可能剛好卡在兩者之間，鍛煉的技巧也可以兩者取中間進(jìn)行哦~對(duì)于健身，方法有時(shí)候比努力更重要哦，充分了解自己身體，方能到達(dá)理想效果。
