憑借簡單又有效的特點，跑步成為許多人健身活動的首選。但有的跑步練習(xí)者常常只跑了一會兒就上氣不接下氣，而且在室外跑步，還會感到腹痛或肺不舒服，一個勁兒地咳嗽。這些都是呼吸方式不對造成的。
有研究表明，很多人跑步堅持不了多久，并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。正確的呼吸是跑步健身的重要組成部分，我們要學(xué)會如何進行正確的跑步呼吸方法。
口鼻同時呼吸
人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處于熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會增加，此時，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。
如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。
一般來說，冬天吸氣時，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
調(diào)整加速
跑步加速應(yīng)該從調(diào)整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛煉效果更明顯，健康就是從生活中的點滴做起。
加深呼吸
跑到10～20分鐘時，很多人會出現(xiàn)跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現(xiàn)了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。
極點的出現(xiàn)主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應(yīng)過程。主動調(diào)整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續(xù)維持運動。出現(xiàn)極點時，應(yīng)該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
了解了正確的呼吸方法，我們來看看跑步的裝備，做到技巧和裝備的共同支持，我相信你的跑步效果和整體感受一定都會有更好的提升。
日本科技面料，觸感細膩柔軟，具有彈力，穿著舒適。身側(cè)拼接高品質(zhì)，透氣面料，有效貼合，運動自如。嘗試取消傳統(tǒng)運動服的固有結(jié)構(gòu)，轉(zhuǎn)移肩線和袖籠線，取消側(cè)縫線，獲得更好的伸展和自由空間。
腿側(cè)旋轉(zhuǎn)，3D拼接，深麻灰個性肌理，提升臀線，修飾腿型。側(cè)腳踝出拼接幾何塊狀網(wǎng)紗，細節(jié)處反光膠條，使夜間運動更安全。膝蓋后多汗部位運用立體透氣面料環(huán)繞，充分透氣。臀部經(jīng)典弧線分割。
注塑Micro G鞋墊貼合腳掌形狀，有助改善緩沖性能。一體式Charged Cushioning中底貼合地面，提供輕盈而迅速的腳感。提花梭織鞋面，輕盈支撐，無縫貼合。堅硬的橡膠外底覆蓋高沖擊區(qū)域，耐用性提升，重量卻輕。
Threadborne鞋面緊致貼合、通風(fēng)透氣，有助于提升動作的靈活性。注塑Charged Cushioning鞋墊貼合腳掌，有助于提供量身定制般的舒適腳感。雙層Charged Cushioning中底利用壓縮發(fā)泡材料，彈力與耐用度良好，有助于有效緩震與反彈。
跑步時佩戴合適自己的運動腕表，它能拼接出色的性能給你整體運動提供不錯的享受，還有心率監(jiān)測讓你更準確的了解自己的情況。
全天候心率監(jiān)測，配備光學(xué)心率傳感器，能夠不間斷的測量并記錄你的心率，擺脫心率帶來的困擾。通過音響和震動提醒你，給你更貼心的訓(xùn)練功能。高清大彩屏，更清晰更自如。
高清大彩屏，更清晰更自如。全天候心率監(jiān)測，配備光學(xué)心率傳感器，能夠不間斷的測量并記錄你的心率，擺脫心率帶來的困擾。通過音響和震動提醒你，給你更貼心的訓(xùn)練功能。
跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會導(dǎo)致運動損傷。掌握一些跑步時的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕松的感覺。
