選跑鞋最重要的是合適！合適！還是合適！因為在跑步時整個下半身的關節要經受上萬次的沖擊，如果跑鞋不適合，那這上萬次的沖擊對關節的損傷不亞于直接用刀刮。
跑步這種機械性的重復運動十分容易讓關節產生慢性勞損，典型癥狀就是膝蓋、腳踝、腳掌這些部位偶爾會出現酸、脹、痛的情況，如果手機前的你正在隱隱作痛，就說明你急需一雙適合你的跑鞋來拯救你的雙腿。
有很多人對選跑鞋有個特別大的誤區，就是越貴越好，其實不然，專業跑鞋一般會分為實用級、次頂級、頂級三個級別，這三個級別其實按照體重來對應最合適，體重較輕的跑者可能不會完全開發出頂級跑鞋的性能，甚至矯枉過正。
那你需要控制型（Motion Control）跑鞋控制型跑鞋具有十分強大的內側支撐力，鞋子內側中底與鞋墊都很硬，有些還會以TPU等堅硬材質輔以支撐。這種結構會控制著腳掌，避免產生過度內旋。
那你需要穩定/支撐型（Stability/Support）跑鞋這類跑鞋適合正常足弓，雖然腳感不會軟到棉花一樣，但是足夠幫助腳掌緩沖沖擊力，也會提供足夠支撐，適當的內側支撐會防止疲勞感和長時間運動產生的內旋變形。
那你需要緩震型（Cushion、Neutral）跑鞋針對高足弓緩沖不足而研發，在運動中產生的沖擊力會被鞋底、鞋墊等等部位吸收，緩解腳掌及小腿的肌肉壓力。
講真，運動的時候裝備一定要選好，就像很早以前，扁平足的我穿了一雙緩震特別好的鞋運動，跑跑跳跳還覺得挺爽，結果我的膝蓋一直到現在還是會隱隱作痛，希望大家都不要像我一樣，你們一定要選一雙適合自己的鞋。
